따라하면 내면이 단단해지는 자존감 올리는 법

자존감(자아 존중감 또는 셀프 에스티)은 개인이 자신을 어떻게 인식하고 평가하는 것과 관련된 개념입니다. 이는 개인의 정서적, 신념, 사회적 상태에 영향을 미치며, 그들이 자신을 어떻게 가치 있게 여기고 인정하는지를 나타냅니다. 자존감은 자아 개념과 깊게 연관되어 있으며, 어떤 사람들은 높은 자존감을 가지고 있을 수 있고, 다른 사람들은 낮은 자존감을 가질 수 있습니다.

 

1. 하루 세 번 이상 주변사람 칭찬하기

- 애정과 관심은, 쏟으면 반드시 돌아오게 되어있음

 

2. 나의 장,단점 세개씩 써보기

- 친구에게 물어봐도 좋고 정말 객관적으로 생각해보기

(고치라는 게 아니라, 확실하게 알고있는 게 중요합니다)

 

3. 한달안에 이룰 단기 목표 3개 정하기

-크지 않고 사소한 것들로 만들기 / 적어서 잘 보이는데에 두기

 

4. 아침, 점심, 저녁 제 때 챙겨먹기

-단 하루라도 세끼 완전 알차게 시간맞춰 먹어보기

 

5. 매일 일어나자마자 이불개기

- 하루 시작을 무언가 하고 시작한다는 느낌 + 시작 버저를 누른다는 느낌으로 습관 들이기

 

6. 침구류 꺠끗하게 세탁 후 잠뿌해보기

- 깨끗한 침구 + 좋아하는 향수 은은하게 한다면 수면의 질이 올라갑니다

7. 하루라도 땀이 흐를 정도로 운동하기

- 종목 불문, 땀이 주르르 흐를 정도로 개운하게 운동하기

 

8. 하루 중 가장 행복했던 순간 기록하기

-단 한줄이라도 매일 조금이라도 행복하거나 기분 좋았던 순간에 대해 적어두기

 

9. 나만의 호불호 기준 세워보기

- 하루 날 잡아 내가 좋고 싫은 것 딱 정해 기록하기

 

10. 딱 10분만 빨리 일어나서 명상하기

- 명상 , 음악듣기, 간단한 스트레칭도 좋음 / 더도 말고 딱 10분

 

11. 자신있는 요리 하나 만들기

- 간단하더라도 레시피 완전히 외우고 나름 자신있는 요리 하나씩은 만들기 + 다른 사람에게 해주기

 

12. 이름부르며 스스로 칭찬하고 위로해보기

- 자신의 이름을 부르며 칭찬하고, 친구에게 위로하듯 토닥이기

 

13. 책 한 권 완독하기

- 짧든, 길든, 얇든, 두껍든, 어떤 장르든 일단 1권 완독

 

14. 그랬구나 디폴트 장착하기

- 타인을 대할 때 좋건 싫건 다르기 때문에 이럴 수 있곘구나 하는 마음으로 그랬구나를 생각 시작 맘이 한결 편해짐

 

15. 힘든날엔 예전 앨범 찾아보기

- 대부분 사진은 기분 좋고 행복할 떄 찍음 기분 전환할 떄 좋아요

 

16. 주말 아침 등산 가보기

- 이른 아침의 시원한 공기마시고 생각을 맑게 정리해보기

 

17. 왜 기분이 나빴는지 생각해보기

- 기분 나쁜일이 있었다면, 왜 기분이 나빴꼬 ,  왜 기분이 나쁠 수 밖에 없었는지 객관적으로 생각해보는 시간 가져보기

 

18. 만족의 기준 살짝만 줄이기

- 목표 달성했다면 해냈다는 만족감 일단 먼저 누리기

 

19. 한 달 동안 방 깨끗하게 유지

- 단 한달이라도 모든 물건 제자리에 놓고 청결 유지하기

 

20. 시도하고 새로운 취향 찾아보기

- 패션, 음식, 음학, 향기, 독서, 영화 등등 어떤 분야에서라도 새롭게 시도해보고 나에게 딱 맞는 취향 찾아보기

 

21. 짧게라도 혼자 여행 가보기

-혼자 계획하고, 먹고, 보고, 생각하며 온전한 나의 시간 갖기

 

22. 할 수 있는 일에 집중하기

-다 하려고 하지말고 잘 할 수 있는 일에 몰입하기

 

23. 목표 도달 후 나에게 선물하기

- 한달 전 쯤 세웠던 목표를 도달한 후 진짜로 갖고 싶은 것을 스스로 선물하여 보상해 칭찬해주기

 

24. 이룬것들 돌아보기

- 지금까지 이룬 것들을 돌아보며 체크리스트 체크하기